![\"\"](\"https:\/\/tygodnikprogram.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dreamstime_xs_157231917.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa masa cia\u0142a, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i\u00a0codzienny spos\u00f3b od\u017cywiania. Co\u00a0wi\u0119c powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 na\u00a0talerzu? Czy\u00a0najlepsza jest dieta ketogeniczna, \u015br\u00f3dziemnomorska, a\u00a0mo\u017ce po\u00a0prostu dieta z\u00a0mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru i\u00a0produkt\u00f3w wysoko przetworzonych?<\/p>\n
Stan przedcukrzycowy oznacza, \u017ce\u00a0poziom glukozy we\u00a0krwi jest wy\u017cszy ni\u017c prawid\u0142owy, ale\u00a0jeszcze nie spe\u0142nia kryteri\u00f3w rozpoznania cukrzycy. Jednym z\u00a0podstawowych bada\u0144 jest hemoglobina glikowana HbA1c. Wynik 5,7\u20136,4 proc. wskazuje na\u00a0stan przedcukrzycowy. Cz\u0119sto nie daje on \u017cadnych wyra\u017anych objaw\u00f3w, dlatego wiele os\u00f3b dowiaduje si\u0119 o\u00a0nim dopiero podczas rutynowych bada\u0144. To\u00a0jest w\u0142a\u015bnie ten moment, w\u00a0kt\u00f3rym mo\u017cna wiele zmieni\u0107. Utrata oko\u0142o 5\u20137 proc. masy cia\u0142a u\u00a0os\u00f3b z\u00a0nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 oraz regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mog\u0105 znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Co\u00a0wa\u017cne, nie chodzi o\u00a0kr\u00f3tk\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105. Najlepszy spos\u00f3b od\u017cywiania to\u00a0taki, kt\u00f3ry mo\u017cna stosowa\u0107 przez wiele lat.<\/p>\n
Niedawne badanie por\u00f3wna\u0142o trzy sposoby \u017cywienia u\u00a0os\u00f3b z\u00a0oty\u0142o\u015bci\u0105, stanem przedcukrzycowym i\u00a0st\u0142uszczeniem w\u0105troby: diet\u0119 ketogeniczn\u0105, \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 oraz niskot\u0142uszczow\u0105. Wszystkie trzy sposoby \u017cywienia prowadzi\u0142y do\u00a0utraty masy cia\u0142a i\u00a0poprawy parametr\u00f3w metabolicznych, ale\u00a0w\u00a0kr\u00f3tkim okresie szczeg\u00f3lnie dobre rezultaty uzyskano w\u00a0grupie stosuj\u0105cej diet\u0119 ketogeniczn\u0105. Wyniki sugerowa\u0142y, \u017ce\u00a0dieta ketogeniczna przynosi\u0142a szczeg\u00f3lnie dobre efekty m.in. pod\u00a0wzgl\u0119dem poziomu cukru i\u00a0zawarto\u015bci t\u0142uszczu w\u00a0w\u0105trobie. Nie oznacza to\u00a0jednak, \u017ce\u00a0keto jest automatycznie najlepsz\u0105 diet\u0105 dla\u00a0ka\u017cdego. Dieta ketogeniczna jest bardzo restrykcyjna i\u00a0dla\u00a0wielu os\u00f3b trudna do\u00a0utrzymania przez lata.<\/p>\n
Dlatego dla\u00a0wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b dobrym i\u00a0bardziej praktycznym wyborem mo\u017ce by\u0107 dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, ewentualnie z\u00a0umiarkowanym ograniczeniem ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Jej podstaw\u0105 powinny by\u0107 warzywa, szczeg\u00f3lnie broku\u0142y, kalafior, cukinia, papryka, pomidory, og\u00f3rki, kapusta, szpinak i\u00a0sa\u0142aty. Warto regularnie si\u0119ga\u0107 po\u00a0produkty bogate w\u00a0bia\u0142ko: ryby, kurczaka, indyka, jajka, naturalny jogurt grecki, twar\u00f3g, tofu, fasol\u0119, soczewic\u0119 i\u00a0ciecierzyc\u0119. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w s\u0105\u00a0oliwa z\u00a0oliwek, awokado, orzechy i\u00a0nasiona. W\u00a0diecie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c produkty pe\u0142noziarniste \u2013 np. p\u0142atki owsiane, kasze, br\u0105zowy ry\u017c czy\u00a0pe\u0142noziarnisty chleb. Nie trzeba ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z\u00a0owoc\u00f3w. Lepszym wyborem s\u0105\u00a0ca\u0142e owoce, np. jab\u0142ka, gruszki, jagody czy\u00a0maliny ni\u017c soki owocowe. B\u0142onnik zawarty w\u00a0ca\u0142ym owocu pomaga spowolni\u0107 wch\u0142anianie cukr\u00f3w.<\/p>\n
A\u00a0czego nale\u017cy unika\u0107 przy stanie przedcukrzycowym? Warto przede wszystkim ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje, soki, s\u0142odycze, ciastka, p\u0105czki, bia\u0142y chleb, s\u0142odzone p\u0142atki \u015bniadaniowe, chipsy, fast food oraz wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Nie oznacza to, \u017ce\u00a0trzeba ju\u017c nigdy nie zje\u015b\u0107 kawa\u0142ka ciasta. Najwa\u017cniejsze s\u0105\u00a0codzienne nawyki i\u00a0odpowiednie porcje. Pomocna jest prosta zasada: po\u0142ow\u0119 talerza powinny stanowi\u0107 warzywa, jedn\u0105 czwart\u0105 produkty bia\u0142kowe np. pieczon\u0105 ryb\u0119, kurczaka, jajko, tofu lub fasol\u0119, a\u00a0jedn\u0105 czwart\u0105 produkty zawieraj\u0105ce w\u0119glowodany, np. niewielka porcja br\u0105zowego ry\u017cu, kaszy, pe\u0142noziarnistego makaronu, ziemniak\u00f3w lub produktu pe\u0142noziarnistego. Do\u00a0tego woda lub herbata.
\nNawet bardzo zdrowe produkty mog\u0105 prowadzi\u0107 do\u00a0przybierania na\u00a0wadze, je\u015bli ich ilo\u015b\u0107 jest zbyt du\u017ca. Dlatego przy stanie przedcukrzycowym warto zwraca\u0107 uwag\u0119 nie tylko na\u00a0jako\u015b\u0107 jedzenia, ale\u00a0r\u00f3wnie\u017c na\u00a0porcje. Cz\u0119sto osoby zdiagnozowane ze\u00a0stanem przedcukrzycowym pytaj\u0105 tak\u017ce czy\u00a0musz\u0105 ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z\u00a0chleba i\u00a0ziemniak\u00f3w. Odpowied\u017a brzmi nie, znacznie wa\u017cniejsze jest jak du\u017co ich jemy, jaki produkt wybieramy i\u00a0z\u00a0czym go\u00a0\u0142\u0105czymy np. kanapka z\u00a0twarogiem i\u00a0jajkiem jest lepszym wyborem ni\u017c chleb z\u00a0d\u017cemem.
\nNajwa\u017cniejsze jest ograniczenie cukr\u00f3w dodanych i\u00a0wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci, zwi\u0119kszenie ilo\u015bci warzyw i\u00a0b\u0142onnika, kontrolowanie wielko\u015bci porcji oraz regularny ruch. Stan przedcukrzycowy nie musi by\u0107 wyrokiem. Mo\u017ce by\u0107 ostrze\u017ceniem, kt\u00f3re sk\u0142oni nas do\u00a0zmiany codziennych nawyk\u00f3w \u2013 zanim pojawi si\u0119 cukrzyca typu 2.<\/p>\n
CONCILIO<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stan przedcukrzycowy nie jest jeszcze cukrzyc\u0105, ale\u00a0jest bardzo wa\u017cnym sygna\u0142em ostrzegawczym. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce\u00a0w\u00a0wielu przypadkach mo\u017cna go\u00a0cofn\u0105\u0107. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa masa cia\u0142a, aktywno\u015b\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12004,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-12003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magazyn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12003"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12003\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}