![\"\"](\"https:\/\/tygodnikprogram.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dreamstime_l_23229936-e1753475479676-636x380.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Odpowiednie nawodnienie to\u00a0nie tylko kwestia dobrego samopoczucia \u2013 to\u00a0podstawa zdrowia, promiennej cery i\u00a0j\u0119drnej sk\u00f3ry. Wysokie temperatury zwi\u0119kszaj\u0105 zapotrzebowanie organizmu na\u00a0p\u0142yny, dlatego w\u00a0czasie upa\u0142\u00f3w powinni\u015bmy pi\u0107 wi\u0119cej, ale\u00a0te\u017c m\u0105drzej.<\/p>\n
Ile wody naprawd\u0119 potrzebujemy?
\nW\u00a0gor\u0105ce dni doros\u0142a osoba powinna wypija\u0107 minimum 2,5\u20133 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie, a\u00a0przy du\u017cym wysi\u0142ku fizycznym \u2013 jeszcze wi\u0119cej. Nie chodzi jednak tylko o\u00a0wod\u0119 \u2013 organizm potrzebuje tak\u017ce elektrolit\u00f3w, takich jak s\u00f3d, potas, magnez i\u00a0wap\u0144, kt\u00f3re tracimy wraz z\u00a0potem. Dlatego \u015bwietnym uzupe\u0142nieniem wody s\u0105\u00a0napoje izotoniczne, koktajle owocowe z\u00a0dodatkiem soli himalajskiej lub woda z\u00a0cytryn\u0105 i\u00a0miodem.<\/p>\n
Woda a\u00a0uroda \u2013 naturalny eliksir m\u0142odo\u015bci
\nNawodniona sk\u00f3ra to\u00a0sk\u00f3ra j\u0119drna, elastyczna i\u00a0promienna. Nawet najlepszy krem nie zadzia\u0142a skutecznie, je\u015bli organizm b\u0119dzie odwodniony. Przy niedoborze wody cera staje si\u0119 szara, matowa, pojawiaj\u0105 si\u0119 drobne zmarszczki i\u00a0oznaki zm\u0119czenia. Regularne picie wody pomaga r\u00f3wnie\u017c w\u00a0walce z\u00a0cellulitem, wspomaga detoksykacj\u0119 organizmu i\u00a0poprawia wygl\u0105d w\u0142os\u00f3w oraz paznokci.<\/p>\n
Jak pi\u0107 wod\u0119 z\u00a0g\u0142ow\u0105?
\n\u2022Nie czekaj, a\u017c\u00a0poczujesz pragnienie \u2013 to\u00a0znak, \u017ce\u00a0organizm ju\u017c jest odwodniony. Pij regularnie, ma\u0142ymi \u0142ykami przez ca\u0142y dzie\u0144.
\n\u2022Zaczynaj dzie\u0144 od\u00a0szklanki letniej wody z\u00a0cytryn\u0105 \u2013 to\u00a0pobudzi metabolizm i\u00a0nawodni organizm po\u00a0nocy.
\n\u2022No\u015b ze\u00a0sob\u0105 butelk\u0119 wody \u2013 najlepiej wielorazow\u0105, by\u00a0dba\u0107 te\u017c o\u00a0\u015brodowisko.
\n\u2022Urozmaicaj smak \u2013 dodaj do\u00a0wody mi\u0119t\u0119, og\u00f3rek, owoce le\u015bne, plasterki cytrus\u00f3w.
\n\u2022Unikaj s\u0142odkich napoj\u00f3w i\u00a0nadmiaru kawy \u2013 dzia\u0142aj\u0105 moczop\u0119dnie i\u00a0odwadniaj\u0105 organizm.<\/p>\n
Co\u00a0je\u015b\u0107, \u017ceby wspom\u00f3c nawil\u017cenie organizmu?
\nNawodnienie to\u00a0nie tylko picie wody \u2013 warto si\u0119gn\u0105\u0107 po\u00a0produkty o\u00a0wysokiej zawarto\u015bci wody:
\n\u2022Arbuz, og\u00f3rek, truskawki, melon, pomidor czy\u00a0seler naciowy zawieraj\u0105 ponad 90% wody.
\n\u2022Zupy, ch\u0142odniki, koktajle owocowo-warzywne to\u00a0smaczne i\u00a0zdrowe sposoby na\u00a0dostarczenie p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n
Co\u00a0jeszcze pomaga utrzyma\u0107 nawodnienie sk\u00f3ry latem?
\nPoza piciem wody warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o\u00a0nawil\u017cenie od\u00a0zewn\u0105trz. Latem si\u0119gaj po\u00a0lekkie, wodne kremy z\u00a0kwasem hialuronowym, aloesem czy\u00a0wyci\u0105giem z\u00a0og\u00f3rka. Stosuj mgie\u0142ki termalne lub hydrolaty, kt\u00f3re szybko od\u015bwie\u017caj\u0105 i\u00a0\u0142agodz\u0105 sk\u00f3r\u0119. Pami\u0119taj te\u017c o\u00a0ochronie przeciws\u0142onecznej \u2013 odwodniona sk\u00f3ra jest bardziej podatna na\u00a0dzia\u0142anie promieni UV, co\u00a0przyspiesza procesy starzenia.<\/p>\n
Sygna\u0142y odwodnienia, kt\u00f3rych nie wolno ignorowa\u0107:
\n\u2022uczucie sucho\u015bci w\u00a0ustach
\n\u2022b\u00f3l g\u0142owy i\u00a0zawroty
\n\u2022sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry i\u00a0oczu
\n\u2022zmniejszona ilo\u015b\u0107 oddawanego moczu
\n\u2022zm\u0119czenie, brak koncentracji<\/p>\n
Odpowiednie nawodnienie to\u00a0prosty, ale\u00a0niezwykle skuteczny spos\u00f3b, by\u00a0zadba\u0107 o\u00a0zdrowie i\u00a0urod\u0119 w\u00a0czasie letnich upa\u0142\u00f3w. Woda to\u00a0Tw\u00f3j najlepszy sprzymierzeniec.
\nMS<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Latem, gdy s\u0142upek rt\u0119ci przekracza 90 stopni F, nasze cia\u0142o intensywnie si\u0119 poci, trac\u0105c nie tylko wod\u0119, ale\u00a0tak\u017ce cenne elektrolity. Odpowiednie nawodnienie to\u00a0nie tylko kwestia…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-2834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magazyn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2834\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}