![\"\"](\"https:\/\/tygodnikprogram.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/dreamstime_xs_407916182.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
\u25b8 Witamina C<\/strong> \u25b8 Witamina E<\/strong> Witamina A\u00a0(beta-karoten)<\/strong> Witaminy z grupy B (B7 \u2013 biotyna, B3 \u2013 niacyna, B5 \u2013 kwas pantotenowy)<\/strong> Witamina D<\/strong> Cynk (minera\u0142 wspieraj\u0105cy witaminy)<\/strong> Selen (minera\u0142 antyoksydacyjny)<\/strong> Praktyczne porady:<\/strong> MK<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zdrowa sk\u00f3ra, mocne w\u0142osy i\u00a0pi\u0119kne paznokcie zaczynaj\u0105 si\u0119 od\u00a0wn\u0119trza \u2013 odpowiednie witaminy odgrywaj\u0105 tu\u00a0kluczow\u0105 rol\u0119. Poni\u017cej znajdziesz najwa\u017cniejsze z\u00a0nich, ich dzia\u0142anie i\u00a0naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a. \u25b8 Witamina…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-5295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magazyn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5295"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5295\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiopoloniawinnipeg.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u2022Na\u00a0co\u00a0wp\u0142ywa: sk\u00f3ra, kolagen, odporno\u015b\u0107, rozja\u015bnienie cery
\n\u2022Dlaczego warto przyjmowa\u0107: wspomaga produkcj\u0119 kolagenu, chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym, roz\u015bwietla cer\u0119, wspiera gojenie drobnych ran i\u00a0blizn.
\n\u2022\u0179r\u00f3d\u0142a w\u00a0jedzeniu: owoce cytrusowe (pomara\u0144cze, grejpfruty, cytryny), kiwi, truskawki, papryka czerwona i\u00a0\u017c\u00f3\u0142ta, broku\u0142y, szpinak.<\/p>\n
\n\u2022Na\u00a0co\u00a0wp\u0142ywa: sk\u00f3ra, nawil\u017cenie, ochrona przed starzeniem, w\u0142osy
\n\u2022Dlaczego warto przyjmowa\u0107: silny antyoksydant, kt\u00f3ry chroni kom\u00f3rki przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w, poprawia nawil\u017cenie sk\u00f3ry, wspomaga gojenie i\u00a0nadaje sk\u00f3rze mi\u0119kko\u015b\u0107.
\n\u2022\u0179r\u00f3d\u0142a w\u00a0jedzeniu: oleje ro\u015blinne (oliwa z\u00a0oliwek, olej s\u0142onecznikowy), orzechy (migda\u0142y, orzechy laskowe), nasiona (dynia, s\u0142onecznik), awokado, zielone warzywa li\u015bciaste (szpinak, jarmu\u017c).<\/p>\n
\n\u2022Na\u00a0co\u00a0wp\u0142ywa: regeneracja sk\u00f3ry, w\u0142osy, paznokcie, koloryt sk\u00f3ry
\n\u2022Dlaczego warto przyjmowa\u0107: wspiera odnow\u0119 kom\u00f3rek sk\u00f3ry, reguluje prac\u0119 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych, nadaje cerze zdrowy wygl\u0105d, wzmacnia w\u0142osy i\u00a0paznokcie.
\n\u2022\u0179r\u00f3d\u0142a w\u00a0jedzeniu: marchew, dynia, bataty, papryka, szpinak, jarmu\u017c, \u017c\u00f3\u0142tka jaj, w\u0105tr\u00f3bka, t\u0142uste ryby, tran.<\/p>\n
\n\u2022Na\u00a0co\u00a0wp\u0142ywaj\u0105: w\u0142osy, paznokcie, sk\u00f3ra, metabolizm kom\u00f3rkowy
\n\u2022Dlaczego warto przyjmowa\u0107: biotyna wzmacnia w\u0142osy i\u00a0paznokcie, niacyna poprawia koloryt sk\u00f3ry i\u00a0dzia\u0142a przeciwzapalnie, kwas pantotenowy wspomaga nawil\u017cenie i\u00a0regeneracj\u0119 sk\u00f3ry.
\n\u2022\u0179r\u00f3d\u0142a w\u00a0jedzeniu: jaja, mleko, ryby, mi\u0119so (kurczak, indyk, wo\u0142owina), orzechy, nasiona, produkty pe\u0142noziarniste (owsianka, chleb razowy, br\u0105zowy ry\u017c), ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, ciecierzyca).<\/p>\n
\n\u2022Na\u00a0co\u00a0wp\u0142ywa: sk\u00f3ra, odporno\u015b\u0107, regeneracja, w\u0142osy
\n\u2022Dlaczego warto przyjmowa\u0107: wspiera odporno\u015b\u0107 sk\u00f3ry, chroni przed stanami zapalnymi, poprawia gojenie nask\u00f3rka, niedob\u00f3r mo\u017ce skutkowa\u0107 matow\u0105 cer\u0105 i\u00a0\u0142amliwymi paznokciami.
\n\u2022\u0179r\u00f3d\u0142a w\u00a0jedzeniu: t\u0142uste ryby (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki), jajka (\u017c\u00f3\u0142tko), wzbogacone produkty mleczne i\u00a0napoje ro\u015blinne, sery, margaryny.<\/p>\n
\n\u2022Na\u00a0co\u00a0wp\u0142ywa: sk\u00f3ra, w\u0142osy, paznokcie, gojenie
\n\u2022Dlaczego warto przyjmowa\u0107: reguluje prac\u0119 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych, wspomaga regeneracj\u0119 nask\u00f3rka, przyspiesza gojenie ran, zapobiega wypadaniu w\u0142os\u00f3w.
\n\u2022\u0179r\u00f3d\u0142a w\u00a0jedzeniu: ostrygi, mi\u0119so, ryby, orzechy, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, pe\u0142noziarniste produkty.<\/p>\n
\n\u2022Na\u00a0co\u00a0wp\u0142ywa: sk\u00f3ra, w\u0142osy, paznokcie, ochrona przed stresem oksydacyjnym
\n\u2022Dlaczego warto przyjmowa\u0107: chroni kom\u00f3rki sk\u00f3ry przed uszkodzeniami, wspomaga wzrost w\u0142os\u00f3w i\u00a0paznokci, dzia\u0142a antyoksydacyjnie.
\n\u2022\u0179r\u00f3d\u0142a w\u00a0jedzeniu: orzechy brazylijskie, ryby, owoce morza, mi\u0119so, jaja, nasiona.<\/p>\n
\n\u2022Staraj si\u0119 codziennie je\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnorodne produkty bogate w\u00a0witaminy \u2013 najlepiej 5 porcji warzyw i\u00a0owoc\u00f3w dziennie.
\n\u2022 Suplementacja powinna by\u0107 dodatkiem, a\u00a0nie zamiennikiem zdrowej diety.
\n\u2022Pami\u0119taj o\u00a0regularnym spo\u017cyciu witamin \u2013 efekty wida\u0107 po\u00a0kilku tygodniach.
\n\u2022W\u00a0po\u0142\u0105czeniu z\u00a0dobrym nawodnieniem, odpoczynkiem i\u00a0piel\u0119gnacj\u0105 kosmetyczn\u0105 efekty s\u0105\u00a0najsilniejsze.<\/p>\n